biceps kulturystów

[...] obciążenia i powtórzenia nawet do połowy, bo każdy organizm ma inne możliwości. Nie popełniajcie moich błędów. Na drużynowych mistrzostwach Europy 2002 przy kulach zerwałem biceps, bo nie rozgrzałem się wystarczająco. Skończyło się 3-miesięcznym wykluczeniem z treningów. Nie ryzykujcie, uprzedzam - ostrzega Mariusz. - Okres przygotowawczy do [...]

[...] Tytuły: Mr. America 1949 Mr. Universe 1956 Delinger jeden z najokazalej umięsnionych kulturystów lat 50-tych łączył ćwiczenia mięśnia trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu. Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery następujące super-serie ćwiczeń: 1. a) [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

[...] Dnia 3 maja 2006 r w Poznaniu w fitness klubie Olymp odbyl sie Power Tour - pokaz kulturystow ze 'stajni' animala. Spotkanie z kulturystami skladalo sie z szybkiego treningu bicepsa i tricepsa, czasem na rozmowe i autograf, no i krotkiej prypinku, ktora byla jednoczesnie okazja do zrobienia sobie fotki. Do Poznania przyjechali : Joe Ladnier, [...]

[...] Mam niedługi staż na siłowni i potrzebuję waszej pomocy oraz sugestii na temat doboru treningu. Wkleję tu ułożony przeze mnie plan treningowy : Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - [...]

Witam! Do tej pory najbardziej odpowiadał mi trening 4 razy w tygodniu, który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo [...]

[...] NOGI przysiady 10 4 4 6 8 maszyna 3x7 lydki 3 x20 wykroki BICEPS modlitewnik 10 4 6 6 sztangielki 3x 12 wyciag 3x 8 klatke trenowalem na sile, barki ostatnio nie cwiczyly:) biceps i triceps stosowalem rozne sztangi i wyciagi. nogi mam silne i masywne bo bylem koszykarzem, podsumowanie:) waze ok 85 kilo spalilem tluszcz na brzuchu i widac mala [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

[...] na poczatku zbudowac solidne podstawy.Nie inaczej bylo w moim przypadku.Trenowalem co drugi dzien,dzielac cialo na dwie grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu starajac sie zrobic o jedno powt. lub [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą. To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsom. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie [...]

Hej, dzięki za samo zainteresowanie i chęć pomocy. Kilka danych o mnie: 20 lat, 61 kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie na kcal: 2500, obwód bicepsa 26 cm. Od kiedy pamiętam każdy mi mówił, że chudy, że niejadek, ale nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, [...]

[...] czasu do czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni treningowe, 3 dni na odpoczynek Poziom: średnio-zaawansowany Cel: masa Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

Cześć i czołem! Chciałbym tutaj przedstawić (i przedstawie) kilka porad odnośnie tego, co robić aby mieć większy biceps, triceps i przedramiona. Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: [...]

[...] CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION Sipes zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47cm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w [...]

[...] rozciągać i masować mięśnie, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17 Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to [...]

[...] istotnym szczególe. Ważę 67 kg (zbyt wiele nie wyciskam), 188cm wzrostu, wymiary mięska szacujcie jako niskie. To tyle. A oto ten mój plan: Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 3x8* (3 rozstawy dłoni:wąski, średni, szeroki - mówię o tym dlatego, że do tej pory brałem zawsze szeroki) - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] życiowo ważnych organów, łączą ciało wzmacniająco. Mięśnie grzbietu są zaś potrzene do podnoszenia nogami. Wszystkie mięśnie są w ciele ważne. Łydki liczą się tak samo jak biceps. Wielu kulturystów przegrywa zawody z powodu zbyt słabo rozwiniętych łydek. Podzielić więc trzeba swoje ciało na 3 części, biorąc pod uwagę ww.spostrzeżenia i [...]

[...] Kennelly w listopadzie 2008 osiągając wynik 489 kilogramów. Dla porównania rekord pudziana w tej konkurencji wynosi "jedynie" 290kg Na czyjej ręce znajduje się największy biceps? marzeniem wielu kulturystów jest posiadanie bicepsów o obwodzie 50cm.Największym bicepsem świata może poszczycić się denis Sester z Bloomington w stanie Minnesota, [...]

[...] fenomenem jest tzw. dwustronny transfer mięśniowy. Ma on szczególnie duże znaczenie przy rehabilitacji, po kontuzjach mięśniowych. Np. gdy na skutek kontuzji macie jeden biceps unieruchomiony, to ćwicząc drugi powodujecie rozwój tego kontuzjowanego. Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników [...]